Protein Intake Calculator: रोज़ाना कितना प्रोटीन चाहिए? सही मात्रा जानें

प्रोटीन इंटेक कैलकुलेटर (Protein Intake Calculator)

प्रोटीन (Protein) हमारे शरीर के लिए एक बहुत ज़रूरी पोषक तत्व (Nutrient) है। यह मांसपेशियों (Muscles) को बनाने, उनकी मरम्मत करने और शरीर को ताकत देने में मदद करता है।

हमारा Protein Intake Calculator आपको यह बताता है कि आपके वज़न, एक्टिविटी लेवल और फिटनेस गोल (जैसे मसल बिल्डिंग या वेट लॉस) के हिसाब से आपको रोज़ाना कितने ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए।

प्रोटीन क्यों ज़रूरी है? (Importance of Protein)

प्रोटीन शरीर में कई अहम काम करता है:

• मसल बिल्डिंग: जिम जाने वालों और एथलीट्स के लिए मसल्स बनाने में मदद करता है।
• रिकवरी: वर्कआउट के बाद टूटी हुई मांसपेशियों की मरम्मत करता है।
• वज़न घटाना: प्रोटीन खाने से पेट भरा रहता है, जिससे भूख कम लगती है और वज़न कम करने में मदद मिलती है।
• इम्युनिटी: बीमारियों से लड़ने की ताकत बढ़ाता है।

अगर आप अपनी सेहत को लेकर संजीदा हैं, तो अपना सही वज़न जानने के लिए हमारा Ideal Body Weight Calculator भी देखें।

रोज़ाना कितना प्रोटीन चाहिए? (Daily Requirements)

हर इंसान की प्रोटीन की ज़रूरत अलग होती है:

• आम इंसान (Sedentary): 0.8 ग्राम प्रति किलो वज़न।
• हल्की कसरत करने वाले: 1.0 - 1.2 ग्राम प्रति किलो।
• एथलीट्स/जिम जाने वाले: 1.6 - 2.2 ग्राम प्रति किलो।

प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत (Best Protein Sources)

आप अपनी डाइट में इन चीज़ों को शामिल करके प्रोटीन की कमी पूरी कर सकते हैं:

शाकाहारी (Vegetarian Sources)

• दालें और राजमा
• पनीर और दूध
• सोयाबीन और टोफू
• चने और छोले
• बादाम और अखरोट
• ओट्स और दलिया

मांसाहारी (Non-Vegetarian Sources)

• चिकन (Chicken Breast)
• अंडे (Eggs)
• मछली (Fish)
• मटन (Lean Meat)

प्रोटीन के साथ-साथ पानी पीना भी बहुत ज़रूरी है। जानें आपको कितना पानी पीना चाहिए: Water Intake Calculator

इस टूल का इस्तेमाल कैसे करें? (How to Use)

यह कैलकुलेटर इस्तेमाल करना बहुत आसान है:

1. Weight (वज़न) डालें: अपना वज़न किलोग्राम (kg) या पाउंड (lbs) में लिखें।
2. Fitness Goal चुनें:
   • Maintain: वज़न बनाए रखने के लिए।
   • Muscle Gain: मसल्स बनाने के लिए।
   • Weight Loss: वज़न घटाने के लिए।
3. Activity Level चुनें: आप दिन भर में कितना एक्टिव रहते हैं (Sedentary, Moderate, Active)।
4. Calculate: बटन दबाएं।
5. नतीजा देखें: आपको अपनी डेली प्रोटीन की ज़रूरत (ग्राम में) और कैलोरीज पता चल जाएंगी।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)